90 kg

pare stron wczeniej.. `Ale żeście się na niego uwzięli, a prawda jest taka, że zapewne 90% małolat uważa go za... dobrze zbudowanego. Wśród młodzieży od jakiegoś czasu zaczyna panować nowy ideał mężczyzny: 190 cm wzrostu, 60 kg wagi, "kaloryferek na brzuszku", blond włosy na żelu. Skoro taki jest ideał, to młodzież do niego dąży, a to, [...]

To jest właśnie plan przerabiany przeze mnie przez ostanie... miesiąc, może dwa. Efekty... Jeśli chodzi o wygląd to są, o wagę - nie. Chociaż na wadze mi zbytnio nie zależy. Co do ciężarów w martwym... 90-100 to mój maks, ale serię robie mając na szatndzie po 15kg z boku, co daje 40 kg. Przysiad? Nie widzę go na moim planie, więc można [...]

co ty, bez przesady, 60 kg to nie jakies duze wyzwanie, mysle ze na 10 powtorzen z 90 kg bym zrobil przysiad, a max jeszcze jak zaczynalem cwiczyc to bylo 110 na 1 powt teraz nie wiem, sprawdze maxy w TS po wakacjach Tu szkielet diety na rok szkolny, nie koniecznie wszystko musi byc tak samo, bede tez podjadal inne rzeczy, warzyw i owocow nie [...]

[...] 1 seria - 40kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 80kg x 8-10 4 seria - 90kg x 8 3. Przysiady na hack-maszynie 1 seria - rozgrzewkowa 30kg x 12 2 seria - 60kg x 12 3 seria 90 kg x 10 4 seria - 110/130kg x 8-10 4. Wypychanie ciezaru na suwnicy 1 seria - 70kg x 12 2 seria - 110kg x 12 3 seria - 150kg x 12 4 seria - 170kg x 10 5. Wyprosty nóg na [...]

Zaspałem, bo ciężka noc z córką i w ogóle to zapomniałem wziąć jedzenia do roboty ale żona na szczęście szła na spacer to mi podrzuciła. Ale ten twaróg ze zdjęcia został na kolację. A na treningu miało być intensywniej ale trafił mi się gadatliwy kolega i przerwy między seriami się wydłużały. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt 80g, kawa z mlekiem 2. [...]

takie pytanko, ile mniej więcej przydałoby się zrobić nadwyżki w kg w pierwszym etapie przygotowań, żeby później zejść do wagi docelowej ? np. osoba chce startować w kat 80 kg (nie wiem czy jest taka, ale to przykład), więc w 1 etapie musi ważyć ok.90-92 kg (wliczając odwadnianie) ? aero już kręcisz ? jak tak to jak często ?

Trening nr 4 - Pull B. Poprzedni taki trening: Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 110 SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 12: 12x 50 12x 60 12x 70 12x 80 SS 1b: Wiosłowanie do klatki na wyciągu dolnym siedząc, szeroko - rampa 12: 12x 50 12x 60 [...]

Cześć wszystkim! mam problem.... przez wakacje(początek czerwca - koniec sierpnia) chciałem schudnąć 15-25 kg i udało mi się 12... (obecnie waże 102 kg)wiem ze jeszcze wakacje sie nie skoczyly ale od 3 tygodni moja waga nie drgęła... podpowiedzice prosze co mam zrobic zeby ruszyc dalej... caly czas stosuje diete "MŻDS"( mało żarcia dużo sportu) [...]

witam po 4 tygodniowej wakacyjnej przerwie od regularnych treningów zabieram się znów do pracy na sezon 2012 przez te oststnie 4 tygodnie machałemczasem sztanglą a przez ostatni tydzien nic. postanowiłem teraz trenowac planem HST na którym zrobię cykl na cm3 i teraz tak plan HST zajmuje 8 tygodni plus 1 tydzien na sprawdzanie max-ów i teraz [...]

Panowie jak zasięg nic nie daję ? To niby dlaczego Patterson był workiem treningowym...?SIŁA + WARUNKI.Haki na haki,przewaga w zasięgu. Znowu wkleję,tą walkę...Zasięg i wzrost,to KLUCZ... http://www.youtube.com/watch?v=x9l_RrjjTMc Wiele razy odnoszę się do tej walki Foreman vs Frazier ...Frazier nie mógł jej wygrać...Idealne dostosowanie [...]

witajcie. pozwolę sobie podłączyć do tematu :) moim celem jest redukcja 10 kg fat-u wiek: 28 l. waga: 84 kg. wzrost: 176 cm aktywność fizyczna: 3-4 w tyg. aeroby po 60-90 min. + 20 min skakanka codziennie. praca raczej siedząca- informatyk zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru na podwieszonej stronie wychodzi mi 3000 kcal. i teraz moje pytanie: [...]

Klatka: 10 seri po 10 powtórzen 50 kg co 2 dzien co miesiac zmiana 12x 50 10x 55 8x 60 6x65 4x70 2x75 Biceps 2x3 x12 na kolanie 10kg 2x3 x10 podnoszenie sztangielek z obrotem 10 kg 2x3 x10 mlotki 10kg 5 seri odnoszenie gryf lamany 30 kg 5 x do polowy /od polowy/calosc tzw.szybko na biceps przysiad 10seri po 15 60 kg mc zastepuje sprężyną [...]

Witam, chciałam zadać pytanie w dziale dla niezarejestrowanych, ale tam system kazał mi się zalogować wiec się zarejestrowałam . Zaczynam moja przygodę na siłowni i chciałabym się poradzić oraz upewnić w kilku kwestiach. Poprzeglądałam już forum, dzięki czemu nieco wiem dzięki i nie byłam "zielona" rozmawiając z trenerem. Wszystkiego z nim nie [...]

Boksero - ok dzięki:) będę robił tak że (ciężar na następy trening) w pierwszej serii 7,5 kg w drugiej 5 kg trzeciej 2,5 kg. Zobaczymy co z tego wyjdzie:) jak nie pójdzie to zrobię stały ciężar. A powiedz mi jeszcze proszę jak z dodawaniem kg? Czekać aż zrobię o jedno, dwa podciągnięcia więcej i wtedy? Beksakus - dzięki:) na treningach daję z [...]

a prawda jest taka, że zapewne 90% małolat uważa go za... dobrze zbudowanego. Wśród młodzieży od jakiegoś czasu zaczyna panować nowy ideał mężczyzny: 190 cm wzrostu, 60 kg wagi, "kaloryferek na brzuszku", blond włosy na żelu. Skoro taki jest ideał, to młodzież do niego dąży, a to, że 50 kg ich przygniecie, że mają anorektyczne łapki, to [...]

Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]

Ale żeście się na niego uwzięli, a prawda jest taka, że zapewne 90% małolat uważa go za... dobrze zbudowanego. Wśród młodzieży od jakiegoś czasu zaczyna panować nowy ideał mężczyzny: 190 cm wzrostu, 60 kg wagi, "kaloryferek na brzuszku", blond włosy na żelu. Skoro taki jest ideał, to młodzież do niego dąży, a to, że 50 kg ich [...]

Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]

Dopiero zaczynam, wiec moja wiedza na ten temat jest mala. Ulozylem plan, ktory zawiera cwiczenia jakie znam. Oto czym dysponuje: Lawka pod sztange, gryf prosty, gryf lamany, drazek, 2x hantle, obciazenie 78 kg. Moim glownym celem jest trening na rzezbe takich partii miesni ciala jak : klatka piersiowa, miesnie brzucha, miesnie dwu glowe i troj [...]

04.08.11 Plan B 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 3-23 3-23,5 3x7-24 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 3. podciaganie na drazku 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 11 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 [...]